Giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh với nguồn dinh dưỡng đúng cách

1. Hệ tiêu hóa và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe

Hệ tiêu hóa là một hệ thống gồm nhiều cơ quan, có chức năng phá vỡ những cấu trúc và hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm để sử dụng cho hoạt động sống hằng ngày của con người. Hệ tiêu hóa không chỉ đảm nhiệm chức năng chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn, mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể và phát triển các tế bào.

Hệ tiêu hóa không chỉ liên quan đến việc duy trì sức khỏe vật lý, mà còn có tác động đến sức khỏe tinh thần của con người. Hệ tiêu hóa có mối liên kết mật thiết với não bộ qua trục não-ruột. Ruột gửi tín hiệu đến não và ngược lại. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh hoạt động của não và có thể làm dịu sự lo lắng. 

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm chức năng chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng

2. Các loại dinh dưỡng cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hệ tiêu hóa là một hệ thống phức tạp bao gồm nhiều cơ quan và tế bào có chức năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt của hệ tiêu hóa, chúng ta cần bổ sung đầy đủ các loại dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

2.1 Chất xơ 

Chất xơ là một loại carbohydrate không tiêu hóa được trong ruột. Các nguồn chất xơ phong phú có thể kể đến như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu và các sản phẩm từ lúa mì.

2.2 Probiotic

Probiotic là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe khi tiêu thụ. Các lợi khuẩn probiotic cung cấp nhiều các lợi ích mạnh mẽ đến cho cơ thể và não bộ. Các loại thực phẩm giàu probiotic bao gồm sữa chua, kim chi, dưa chua, nước lên men và các sản phẩm từ sữa lên men.

2.3 Prebiotic 

Prebiotic là các chất carbohydrate không tiêu hóa được trong ruột, có tác dụng làm thức ăn cho các vi khuẩn probiotic và giúp chúng phát triển khỏe mạnh. Các loại thực phẩm chứa prebiotic gồm rễ cây rau diếp xoăn, atiso, tỏi tây, tỏi, hành tây, măng tây, chuối và táo.

2.4 Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, chúng có nhiệm vụ tham gia vào nhiều hoạt động như cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể.

Bổ sung đầy đủ các loại dinh dưỡng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa

3. Cách cải thiện hệ tiêu hóa

Để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt của hệ tiêu hóa, chúng ta cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Dưới đây là một số cách đơn giản, dễ thực hiện

3.1 Uống nhiều nước

Nước là chất lỏng thiết yếu cho quá trình tiêu hóa, giúp phân mềm hơn, dễ đại tiện, ngăn ngừa táo bón, giảm cholesterol và đường máu. Bạn nên uống khoảng 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn sống ở khí hậu nóng hoặc tập thể dục nhiều.

3.2 Ăn chậm và nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh hoặc không nhai kỹ, bạn có thể nuốt phải không khí hoặc những miếng thức ăn quá lớn, gây ra đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn hoặc khó tiêu. Bạn nên nhai từ 20 - 30 lần cho mỗi miếng thức ăn, để giúp thức ăn tan nhỏ và dễ tiêu hóa.

3.3 Tránh ăn quá no hoặc quá đói

Ăn quá no sẽ làm căng thẳng dạ dày và gây ra các triệu chứng như đầy bụng, ợ chua, trào ngược. Ăn quá đói sẽ làm giảm acid dạ dày và làm suy yếu hệ miễn dịch. Bạn nên ăn đủ bữa, không bỏ bữa và không ăn quá no.

3.4 Hạn chế ăn đồ chiên, rán, nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn này sẽ làm tăng lượng chất béo trong máu và gây ra các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, chúng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, viêm loét dạ dày.

3.5 Tăng cường vận động và tập thể dục

Vận động sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi bạn tập luyện mỗi ngày, cơ thể sẽ được kích thích để sản sinh ra những chất kháng viêm, ngăn ngừa nguy cơ viêm đường ruột và nhiều vấn đề về tiêu hóa khác.

3.6 Bổ sung thực phẩm chức năng

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Các loại thực phẩm chức năng này có thể bao gồm các chất xơ, probiotic, prebiotic, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Thực phẩm chức năng Lamnest hỗ trợ hệ tiêu hóa 

Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa của mình và tránh được nhiều bệnh đường ruột. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách ăn uống và sinh hoạt khoa học. Theo dõi Lamnest để nhận cập biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé! 

YẾN SÀO LAMNEST
Địa Chỉ: 110/18/14 Lò Lu, P. Trường Thạnh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.
Chi nhánh 1: 107 Đường số 8, P. Tăng Nhơn Phú B, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.
Điện Thoại: 0332837582 
Email:Info@lamnest.com
Website: lamnest.com